Как не впасть в депрессию после праздников?
Наши каналы в телеграмм 18+
Психиатрия: https://t.me/psih_na_rabote
Новостной: https://t.me/online_news_25
Долгие праздники нередко высасывают эмоциональные силы. После новогодних
каникул, которые часто сопровождаются большими надеждами, возникает чувство
пресыщения, при этом жизнь снова становится будничной, лишенной "веры в чудеса" со
всеми вытекающими последствиями для психологического состояния.
На наши вопросы ответил клинический психолог Виталий Ширяев.
Долгожданный период праздников является особенным для каждого из нас. Наступает
время, когда нам не нужно торопиться, когда появляется возможность заниматься
действительно тем, чем мы хотим. Но это неизбежно влечет за собой два фактора,
провоцирующих довольно распространенное явление «постпраздничной депрессии».
Часто люди слишком много эмоциональных сил тратят в ожидании чуда и впадают в
своеобразную эйфорию, в то время как на остальные дни сил уже просто не хватает.
Человек словно замирает, чтобы нервная система могла восстановиться. Нам кажется, что
именно в Новом году у нас получится начать всё заново, но мечты так и остаются мечтами. Отчасти это происходит потому, что люди неправильно загадывают желания. Обычно это что-то глобальное, но как к этому прийти человек не знает.
Вот тут- то и кроется проблема. Чтобы желание сбылось его нужно конкретизировать: чтобы моя жизнь изменилась в нужную сторону, мне надо сделать определенные вещи. Тогда человек будет понимать, куда ему идти. Но ведь помимо желаний необходимы и действия.
Не стоит упускать из виду и то, что многие люди, как бы ни было это странно, просто не
знают, чем им заняться в свободное время. Наш обыденный круг общения остается на работе, в
связи с чем у некоторых людей просыпается чувство одиночества. У нас элементарно появляется
возможность задуматься, куда движется наша жизнь и что происходит с нами? Многих
эти вопросы пугают, потому что они не знают, как их решить. Многие отговорки, которые
используют люди о том, почему они не приступают к разным начинаниям остаются в стороне.
Если этот вопрос удается решить и открыть для себя новые стороны удовольствий,
нет ничего удивительного, что мы не хотим выходить с праздников, приступать к рутине.
Большинство психологов считают, что лучший способ избежать депрессии после долгих
выходных – начать готовиться к чему-то новому. Займитесь чем- то
непривычным или сделайте то, на что давно не решались в прошлом году.
Чтобы преодолеть трудности первой рабочей недели и войти в режим лучше начать с дел,
которые не потребуют сильных эмоциональных затрат и не будут давить
грузом ответственности. Важно подобрать правильный режим расходования
сил - хорошо выспитесь перед первым рабочим днем, не забывайте про
перерывы и составьте список дел на ближайшее время. Измените свое отношение к
привычным обязанностям и отнеситесь к переменам как к возможности привнести в
жизнь что-то новое.
Трудовые будни после отпуска или длинных выходных и так являются стрессовыми
периодами в любой работе. За длительные каникулы накапливается множество задач,
которые валом обрушиваются в первый рабочий день.
Советы по тайм-менеджменту дал директор по качеству
"Кафедра дезинфекционного дела" Николай Дубинин
Необходимо дать себе время, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Не ждать с первых дней от
себя многого. Планирование и тайм-менеджмент – ваши первые помощники.
Распределите равномерно бытовые дела и обязанности, которые необходимо выполнить в
течение первой рабочей недели и месяца.
Оставьте в своем графике место для отдыха, удовольствий, фитнеса и просто прогулок на
свежем воздухе».
Справиться со стрессом помогут несколько лайфхаков, например просмотр фото и видео с
праздников. Из фотографий можно постараться составить коллажи. Сделайте несколько, а
лучшие отправьте друзьям. Это поможет сосредоточиться на положительных эмоциях. Вы
вернетесь к праздничным эмоциям и воспоминаниям, которые будут сопровождать вас
еще долгое время.
Виталий Ширяев - клинический психолог, арт-терапевт, специалист КБТ- подхода»,
корпоративный психолог компании "Кафедра дезинфекционного дела"
Николай Дубинин - врач, директор по качеству компании "Кафедра дезинфекционного
дела".
