Как бороться с прокрастинацией?

Привычка терять драгоценное время, откладывая как незначительные, так и важные дела на выполнение в последний момент, всегда приводит к чрезмерному стрессу и даже способна ухудшить качество жизни.

Поэтому важно разобраться в причинах ее возникновения, чтобы не допустить появления пагубной привычки.

Если же прокрастинация уже успела перерасти в хроническую стадию, следует выяснить действенные способы борьбы с ней.

Феномен прокрастинации в современном мире

Такое явление как прокрастинация считается болезнью XXI века, разрушающей здоровую структуру общества.

В психологии синдром прокрастинации означает пагубную привычку откладывать решение дел на максимально поздний срок, а также отсутствия стремления идти на риск.

Основой такого поведения является неумение расставлять приоритеты, неуверенность в собственных силах.

Причин, приводящих к тому, что прокрастинация постепенно входит в жизнь человека, немало:

 - отсутствие цели, мотивации;

 - бесхарактерность;

  - неумение организовывать рабочий процесс;

 - занятие нелюбимым делом;

 - усталость;

 - присутствие болезней.

Чтобы понять, какие причины привели к возникновению привычки откладывать все дела «на потом» в конкретном случае, необходимо задать себе несколько важных вопросов.

   1. «Почему всегда не хватает времени?» - такой вопрос позволит разобраться в ситуации, выяснив не только причину, по которой в сутках не хватает часов на выполнение дел, но и будет способствовать выявлению личных скрытых ресурсов.

   2. «На что именно уходит большая часть времени?» - размышления должны привести к четкому пониманию, куда действительно тратятся часы.

Поиск ответов на два основных вопроса будут первым шагом на пути к избавлению от проблемы, даже если наблюдается прокрастинация в хронической форме. Далее важно действовать по-настоящему решительно, выбрав себе наиболее подходящие методы лечения.

Методы избавления от синдрома прокрастинации

Пагубность привычки откладывания выполнения любых дел на последний момент чревата не только подверженности сильному стрессу, но и появлению ощущения стыда или даже вины. Потому целесообразно найти наиболее подходящие способы решения возникшей проблемы, чтобы обезопасить себя от ухудшения качества жизни и самочувствия. 

Список методов, направленных на борьбу с синдромом прокрастинации довольно большой, ввиду чего каждый человек сможет найти для себя самый подходящий вариант:

 - приучать себя к дисциплине, следуя распорядку дня;

 - четко отводить время на выполнение намеченных задач;

 - пересиливать лень, меняя отношение к делам;

 - устанавливать приоритеты;

 - делить осуществление сложных задач на этапы;

 - самозамотивирование на доведение планов до конца;

 - самостоятельно вознаграждать свой труд.

Также будет полезно вырабатывать терпение и чувство долга, а также не сердиться в случае длительного процесса выполнения поставленных задач, продолжая программировать себя исключительно на успех. Просмотр тематических вебинаров, посещение узконаправленных тренингов или обращение за консультацией к психологу сыграют положительную роль в важном вопросе борьбы с прокрастинацией.

Дополнительно можно время от времени выполнять упражнения, которые направлены на активизацию лобных долей мозга. Достаточно ежедневно играть в шахматы или перекатывать китайские шарики здоровья в ладонях, а также время от времени фокусировать взгляд на кончике своего носа. Такие действия помогут концентрировать внимание, чтоб существенно повысит шансы в борьбе с коварным синдромом.