Как бороться с прокрастинацией?

Методы борьбы с прокрастинацией

Привычка терять драгоценное время, откладывая как незначительные, так и важные дела на выполнение в последний момент, всегда приводит к чрезмерному стрессу и даже способна ухудшить качество жизни.

Поэтому важно разобраться в причинах ее возникновения, чтобы не допустить появления пагубной привычки.

Если же прокрастинация уже успела перерасти в хроническую стадию, следует выяснить действенные способы борьбы с ней.

Феномен прокрастинации в современном мире

Такое явление как прокрастинация считается болезнью XXI века, разрушающей здоровую структуру общества.

В психологии синдром прокрастинации означает пагубную привычку откладывать решение дел на максимально поздний срок, а также отсутствия стремления идти на риск.

Основой такого поведения является неумение расставлять приоритеты, неуверенность в собственных силах.

Причин, приводящих к тому, что прокрастинация постепенно входит в жизнь человека, немало:

 - отсутствие цели, мотивации;

 - бесхарактерность;

  - неумение организовывать рабочий процесс;

 - занятие нелюбимым делом;

 - усталость;

 - присутствие болезней.

Чтобы понять, какие причины привели к возникновению привычки откладывать все дела «на потом» в конкретном случае, необходимо задать себе несколько важных вопросов.

   1. «Почему всегда не хватает времени?» - такой вопрос позволит разобраться в ситуации, выяснив не только причину, по которой в сутках не хватает часов на выполнение дел, но и будет способствовать выявлению личных скрытых ресурсов.

   2. «На что именно уходит большая часть времени?» - размышления должны привести к четкому пониманию, куда действительно тратятся часы.

Поиск ответов на два основных вопроса будут первым шагом на пути к избавлению от проблемы, даже если наблюдается прокрастинация в хронической форме. Далее важно действовать по-настоящему решительно, выбрав себе наиболее подходящие методы лечения.

Методы избавления от синдрома прокрастинации

Пагубность привычки откладывания выполнения любых дел на последний момент чревата не только подверженности сильному стрессу, но и появлению ощущения стыда или даже вины. Потому целесообразно найти наиболее подходящие способы решения возникшей проблемы, чтобы обезопасить себя от ухудшения качества жизни и самочувствия. 

Список методов, направленных на борьбу с синдромом прокрастинации довольно большой, ввиду чего каждый человек сможет найти для себя самый подходящий вариант:

 - приучать себя к дисциплине, следуя распорядку дня;

 - четко отводить время на выполнение намеченных задач;

 - пересиливать лень, меняя отношение к делам;

 - устанавливать приоритеты;

 - делить осуществление сложных задач на этапы;

 - самозамотивирование на доведение планов до конца;

 - самостоятельно вознаграждать свой труд.

Также будет полезно вырабатывать терпение и чувство долга, а также не сердиться в случае длительного процесса выполнения поставленных задач, продолжая программировать себя исключительно на успех. Просмотр тематических вебинаров, посещение узконаправленных тренингов или обращение за консультацией к психологу сыграют положительную роль в важном вопросе борьбы с прокрастинацией.

Дополнительно можно время от времени выполнять упражнения, которые направлены на активизацию лобных долей мозга. Достаточно ежедневно играть в шахматы или перекатывать китайские шарики здоровья в ладонях, а также время от времени фокусировать взгляд на кончике своего носа. Такие действия помогут концентрировать внимание, чтоб существенно повысит шансы в борьбе с коварным синдромом.

ambulance
Срочная психиатрическая и наркологическая помощь
+7 (499) 398-29-32

Популярные статьи

Whoops, looks like something went wrong.

1/1 ErrorException in Filesystem.php line 111: file_put_contents(): Only 0 of 303 bytes written, possibly out of free disk space

  1. in Filesystem.php line 111
  2. at HandleExceptions->handleError('2', 'file_put_contents(): Only 0 of 303 bytes written, possibly out of free disk space', '/var/www/html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php', '111', array('path' => '/var/www/html/storage/framework/sessions/cdb89874ea1c2774c27aee8bfe4b048c5dbb49a3', 'contents' => 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"cKgwFjt9sFrPmGYz6IZchJQE3RugLIlwo7KpbXh4";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:66:"https://psihiatrov.net/blog/drugoe/kak-borotsya-s-prokrastinatsiej";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1713555087;s:1:"c";i:1713555087;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 'lock' => true))
  3. at file_put_contents('/var/www/html/storage/framework/sessions/cdb89874ea1c2774c27aee8bfe4b048c5dbb49a3', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"cKgwFjt9sFrPmGYz6IZchJQE3RugLIlwo7KpbXh4";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:66:"https://psihiatrov.net/blog/drugoe/kak-borotsya-s-prokrastinatsiej";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1713555087;s:1:"c";i:1713555087;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', '2') in Filesystem.php line 111
  4. at Filesystem->put('/var/www/html/storage/framework/sessions/cdb89874ea1c2774c27aee8bfe4b048c5dbb49a3', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"cKgwFjt9sFrPmGYz6IZchJQE3RugLIlwo7KpbXh4";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:66:"https://psihiatrov.net/blog/drugoe/kak-borotsya-s-prokrastinatsiej";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1713555087;s:1:"c";i:1713555087;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', true) in FileSessionHandler.php line 83
  5. at FileSessionHandler->write('cdb89874ea1c2774c27aee8bfe4b048c5dbb49a3', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"cKgwFjt9sFrPmGYz6IZchJQE3RugLIlwo7KpbXh4";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:66:"https://psihiatrov.net/blog/drugoe/kak-borotsya-s-prokrastinatsiej";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1713555087;s:1:"c";i:1713555087;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}') in Store.php line 262
  6. at Store->save() in StartSession.php line 88
  7. at StartSession->terminate(object(Request), object(Response)) in Kernel.php line 155
  8. at Kernel->terminate(object(Request), object(Response)) in index.php line 58